dieta na mase 80

siema, od 10 miesiecy trenuje polonczeniem partii: klata+biceps+przedramie plecy+triceps nogi+barki oczywiscie zmienialem cwiczenia ale zawsze w tym samym polonczeniu. pocztyalem troche i co sadzicie o polonczeniu bicepsa+triceps? zaproponujcie jakies ulozenie partii na 3 lub 4 dni treningu a ja postaram sie ulozyc cwiczenia i seriie i do oceny [...]

Cześć chciałbym abyście ocenili mój trening na masę trenuje 3 razy w tygodniu trening zmieniam co 8 tygodni wiek:14at staż 6-7miesięcy waga -71 kg biceps-33cm dieta-jest wycisk na klatę 80 kg suplementy stosowne-nie ma Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -wyciskanie sztangielek na [...]

Witam mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń na masę. Czytałem już dużo komentarzy o tym jak cwiczyć, ale każdy pisze inaczej. Jedni mówią aby ćwiczyć z ciężarem 80-90% maksymalnego ciężaru który mogę podnieść jeden raz, do tego od 4 do 6 powtórzen po 4 serie na każdą parię ciała. Inni mówia aby wykonywać większą liczbę powtórzeń. Proszę o pomoc [...]

[...] plecy i ramiona, i czasami robilem pare brzuszkow. Teraz chcialbym wziasc sie powaznie za cwiczenia i tutaj wchodzicie wy . Mam nadzieje ze mi cos dopowiecie, oczywisce dieta wchodzi w gre natomiasto co to odzywek nie mam przekonania. PS. Szedlem na mase. PS.2 http://images27.fotosik.pl/128/6187656d2a9a4d7c.jpg to z modlitewnikiem i [...]

Cześć. Będe miał 17 lat za pare dni. Mam 177 cm wzrostu i 66,5 kg wagi, ćwicze 5 miesięcy. 1-4 Ćwiczyłem regularnie dobrze się odżywiałem, a w 5 miesiącu zrobiłem diete na mase (poniżej). Diete chciałbym uzupełnić jakąś odżywką ( dla lepszych efektów ) mogli byście doradzić dobrą. ( Myślałem o mass xxl - trec ) Dieta 1 sniadanie płatki owsiane [...]

[...] ;) Powinno byc: BIAŁKO: 170G = 680 KCAL WĘGLOWODANY: 340G = 1360 KCAL TŁUSZCZE: 120G = 1080KCAL RAZEM: 3120 KCAL Jest: KCAL: 2986 KCAL W: 342G B: 174G T: 121G Oto i dieta: Śniadanie: Mleko 1,5 300g Płatki owsiane 100g Marchewka surowa 50g Jajko gotowane 50g Orzechy włoskie 30g 790 kcal w 94 b 32 t 38 2 śniadanie Jabłko 200g Bułka [...]

Witam, chciałbym się Was zapytać, czy taka dieta będzie dobra na masę :) Wzrost: 180cm Waga: 58kg 1.Śniadanie *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.Śniadanie *tuńczyk w sosie własnym ok. 120 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.Obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram [...]

[...] przygotować się do porządnej diety na masę. Odżywki: Białko, kreatyna, Aeroby: Biegani/rower jak pogoda, rower stacjonarny przy braku pogody. 20-30min 3-4 raz w tygodniu Czy dieta jest odpowiednio dobrana względem procent BTW, czy chcieli byście coś zmienić. Śniadania jak i obiady z udziałem jajek to np jajecznica, albo na twardo.Różnorodne [...]

Czesc wszystkim! 3 miesiące temu zaczalem cwiczyc na siłowni z planem ktory znajduje się na dole strony, w zasadzie to nadal tak cwiczę i przyznam szczerze że ten trening pomógł mi zdobyć więcej siły z tym ,że masa cały czas stoi w miejscu. Jestem pewien ze przyczyną jest brak regeneracji mięśni miedzy treningami bo skoro ćwiczę wszystkie partie [...]

Chciałbym nieco zmodyfikować swój plan FBW. Ćwiczę metodą 15-10-5. Chcę wyrzucić wyciskanie na płaskiej na rzecz skosu. Wyglądałby tak: Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (30 stopni) 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s 6. Dipsy 2s Plan B 1. [...]

Witam 1) WTF ? 2) 22 3) 70/170 4) nie pamiętam 5) dobra jakość miesa 6) oj było tego troche 7) TSE 8) brak 9) na tyle długo by zacząć nowy ykl 10) B-~200g W-400-500 T-80 11)? 12) Do krety bedzie dochodził Vosabolan i No-Xplode Dieta bedzie dla mnie tu najważniejszym czynnikiem aby złapać mieso trening również bedzie typowo na mase. [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia 3x + piłka 1x Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Proszę o podpowiedzi czy dieta mniej więcej ok, co źle, co dobrze? Co zmienić :) Dzięki wielkie! /SFD/2017/2/20/4eccd60812174a1fab7ea317becc551d.jpg Zmieniony przez - otper w dniu 2017-02-20 [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa (6 kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace act Uprawiane inne sporty : jj (zólty pas pol roku cwiczen 5takze jestem ambitny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantla 10 kg 2 hantle po 6 kg ekspander i meble o raz porecze Dieta : staram sie [...]

Witam! Mam 14 lat 194cm, 80kg. Ćwiczę ponad rok, od niedawna podnoszę na masę - ładnie mi to idzie. Stosuje małą dietę jem dużo produktów w których jest dużo białka. Martwię się, aby nic mi się nie stało z powodu siłowni, od jakiegoś czasu przestałem rosnąć. Może mi się coś stać poważnego (np. z sercem)? PS. Podnoszę 60kg na serie (8 wyciśnięć). [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum. Zaglądam tu już od dłuższego czasu, ale postanowiłem założyć konto, bo mam parę istotnych pytań. Mianowicie, chodzi mi o odżywkę na masę. Waga itp. jest wpisana na profilu, to nie będę tego tutaj pisał. Chodzi mi o zwiększenie masy tak o 5kg (z 74 na 80~). Jestem tydzień po pierwszym cyklu kreatyny [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy chodząc 3x w tygodniu na siłownie (poniedziałek, środa , piątek) mogłbym mieć 2 różne dni treningowe na masę i robić je poprostu na przemian ?? np. 1 dzień treningowy: klata, tric, nogi 2 dzień treningowy: barki, bic, plecy, brzuch No i tak jak napisałem wyżej poprostu robić to na przemian, ma coś takiego sens ? [...]

Otóż po ponad roku intensywnych treningów + dieta moja waga za bardzo nie wzrasta 185cm 80-83kg więc chce zainwestować w jakieś odżywki. Pierwsze co to białko którego trochę brakuje w mojej diecie.Kumpel polecił mi takie coś. OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX Stosował to ktoś jakie efekty? No i coś na masę. Jeśli moglibyście coś polecić bo tutaj nie [...]

Witam niedługo mam zamiar rozpocząć cykl na masę mięśniową dieta jest oczywiście. Co do suplementów to mam zamiar kupić Syntax Matrixa i do tego Cell Pumpa. Czy to dobre połączenie oraz jak dawkować np. DT cell pump na czczo + białko, w południe białko, po treningu cell pump i wieczorem białko; DNT rano cell pump+ białko, południe białko i na [...]

Mam kilka pytan dotyczacych mojego planu. Od 3tyg. na nim cwicze. Plan wyglada tak: Przysiady 3x12-8 (40/45/50kg) Rumunski mc 2x12-10 (60/70kg) Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (50/55/60kg) Wyciskanie sprzed glowy 3x12-8 (30/35/35kg) lydki,brzuch 3x12 1. Czy jest to dobry plan na mase ? 2. Jak narazie podicagam [...]

witam, bardzo potrzebna mi dieta. bede wdzieczny jezeli ktos pomoze mi w jej ulozeniu. ponizej podam informacje ktore chyba beda potrzebne aby ktos mogl mi odpowiedziec. z gory dziekuje za odpowiedzi. glownym celem jest zdobycie masy miesniowej waze okolo 80 kg przy 184-185 cm wzrostu. 19 lat. wczesniej troche cwiczylem na silowni (dawniej [...]